Những Thói Quen Buổi Sáng Có Thể Thay Đổi Cả Một Ngày (Và Cả Cuộc Đời Bạn)

Quản trị viên tháng 8 15, 2025

Có một câu nói của Ralph Marston rằng: “Những gì bạn làm hôm nay có thể cải thiện tất cả ngày mai của bạn.”
Và thật ra, nó bắt đầu từ… buổi sáng.

Nhiều nghiên cứu, trong đó có một nghiên cứu của University College London, chỉ ra rằng: con người thường cảm thấy tốt nhất vào buổi sáng, cả về sức khỏe tinh thần, năng lượng lẫn năng suất. Nghĩa là, nếu bạn sử dụng khoảng thời gian “não bộ vừa được sạc đầy” này để cắm đầu vào mạng xã hội, thì bạn đang lãng phí một cơ hội vàng để làm điều gì đó thực sự giúp bạn sống tốt hơn.

Vậy thì — thói quen buổi sáng có quan trọng không? Có. Và cực kỳ.

1. Thay Điện Thoại Bằng Một Cuốn Sách

Thay vì tỉnh dậy rồi lướt điện thoại vô thức, hãy mở một cuốn sách, đọc tạp chí, hay thậm chí là lắng nghe một bản nhạc.
Cá nhân mình từng là kiểu người “nằm thêm 30 phút trên giường chỉ để lướt mạng”, nhưng khi thay thói quen đó bằng việc đọc vài trang sách hoặc chỉ đơn giản là pha cà phê trong tĩnh lặng, mình thấy cả ngày sau đó nhẹ nhàng và đỡ căng thẳng hơn hẳn.

2. Uống Nước Và Một Ly “Cú Đá Gừng”

Nghe thì cơ bản, nhưng nó thay đổi nhiều hơn bạn nghĩ. Nước giúp bạn tỉnh táo, và một ly ginger shot (nước gừng đậm đặc) thì như cú “kick” cho hệ tiêu hóa, miễn dịch, và cả làn da.
Nói ngắn gọn: sáng nào cũng uống nước + gừng (kèm cà phê nếu bạn thích), bạn sẽ thấy mình “nhẹ” hơn và tràn năng lượng hơn.

(Mình sẽ chia sẻ công thức ginger shot trong một bài viết khác, nhớ theo dõi nhé!)

3. Cử Động Cơ Thể

Cơ thể bạn là ngôi đền của bạn. Đừng để nó “rỉ sét”.
Đi dạo cùng chó, tập vài động tác kéo giãn, chạy bộ, tập gym hay đơn giản là nhảy vài bài nhạc — cách nào cũng được. Miễn là bạn di chuyển, bạn sẽ thấy mình tỉnh táo hơn hẳn so với việc cứ ngồi ì một chỗ.

4. Sắp Xếp Lại Ngày Của Mình

Một danh sách việc cần làm nhỏ, hoặc chỉ vài dòng ghi chú, có thể thay đổi hoàn toàn cách bạn đối diện với một ngày bận rộn. Cảm giác gạch đi từng đầu việc xong xuôi thực sự gây nghiện. Nó không chỉ giúp giảm stress mà còn khiến bạn nhận ra rằng: mọi thứ hóa ra không hề quá sức như bạn nghĩ.

5. Dọn Giường

Nghe bé tẹo, nhưng lại rất có ý nghĩa. Đô đốc William H. McRaven trong cuốn “Make Your Bed” đã nhấn mạnh rằng: nếu bạn không làm nổi việc nhỏ này cho tử tế, thì bạn khó mà làm được việc lớn.
Thử nghĩ mà xem: sau một ngày dài mệt mỏi, bước vào phòng và thấy chiếc giường gọn gàng — đôi khi đó là thứ duy nhất còn nguyên vẹn sau tất cả.

6. Biết Ơn

Cuối cùng, hãy dành vài phút để nghĩ hoặc viết ra những điều khiến bạn biết ơn. Một buổi sáng bắt đầu bằng sự trân trọng sẽ mở ra một ngày nhiều yêu thương và bình yên hơn. Nó không chỉ giúp bạn sống chậm lại mà còn cải thiện cả sức khỏe tinh thần lẫn cách bạn nhìn thế giới.

Lời Kết

Mình tin rằng mỗi ngày, chúng ta nên làm ít nhất một điều cho cơ thể, một điều cho tâm trí, và một điều cho trái tim. Sáu thói quen buổi sáng này đã thay đổi cuộc sống hàng ngày của mình, và biết đâu, một ngày nào đó, chúng cũng sẽ thay đổi cuộc sống của bạn.