Nếu không muốn bị cuộn trôi cả mùa hè… thì thôi, đừng doom scroll nữa

Quản trị viên tháng 7 14, 2025

Có những ngày, thứ duy nhất bạn động tay vào là cái màn hình.

Ngón tay cứ vuốt lên vuốt xuống, mắt dán vào từng dòng tin.
Bạn chẳng đọc nổi hết một câu chuyện, cũng chẳng nhớ nổi bài đăng trước đó nói gì.
Nhưng bạn vẫn lướt.
Như thể lướt để quên đi chuyện gì đó đang mắc kẹt trong đầu.
Như thể, nếu bạn ngừng lại — thì nỗi buồn, hay cơn lo, hay cái khoảng trống kia sẽ lập tức tràn ra.

Hè đến rồi, ngoài kia gió vẫn thổi, cây vẫn xanh, người ta vẫn rủ nhau đi chơi.
Vậy mà bạn vẫn nằm đây, co người lại, cắm mặt vào chiếc điện thoại sáng đèn.
Tin xấu thì nhiều, meme thì chán, drama thì nhạt — nhưng cái cảm giác mình đang “bận” nó cứ lừa bạn rằng: “Mày đang làm gì đó có ích.”
Nhưng bạn biết mà, có ích gì đâu.
Nó chỉ làm tim bạn nặng hơn, đầu bạn mệt hơn, còn những ngày dài nắng đẹp ngoài kia thì trôi đi mất.

Người ta bảo: Thay vì doom scroll, hãy làm gì đó khác đi

Chẳng ai bắt bạn phải lập tức trở thành thiền sư hay chuyên gia phát triển bản thân.
Nhưng ít nhất, hãy cho đôi mắt và cái đầu của bạn một lối thoát.
Một tập podcast nhẹ hều cũng đủ để bạn không thấy mình rơi tự do trong biển tin tức.
Hoặc bạn có thể xem lại một bộ phim cũ, Friends chẳng hạn, hay cái gì đấy không khiến não bạn căng như dây đàn.
Hoặc bạn đi bộ, ra ngoài nghe nắng nóng rát da để biết rằng mình vẫn đang sống thật sự, chứ không phải chỉ tồn tại qua màn hình.

Một vài thứ nho nhỏ để sống bớt ảo

Nghe podcast.
Chọn cái gì đó không drama. Cứ để giọng ai đó thủ thỉ bên tai bạn, lúc gấp quần áo, lúc rửa chén. Tiếng người thật vẫn dễ chịu hơn tiếng thông báo ứng dụng.
Viết một tờ to-do list bé xíu.
Chỉ cần 2–3 điều. Mua bánh mì. Gọi cho bạn cũ. Đọc lại cuốn sách đang bỏ dở. Đừng tham. Làm ít thôi, nhưng làm thật.
Đụng tay vào thứ gì đó.
Gấp origami, sắp xếp lại kệ sách, cắm một bình hoa — chẳng quan trọng nó có đẹp không. Quan trọng là tay bạn được bận rộn, đầu bạn có chỗ nghỉ.
Tự cho phép mình tách ra.
Ai nhắn tin gấp thì nhắn, tin tức thì cứ thế mà chạy. Không trả lời ngay, không xem ngay. Một lúc sau bạn quay lại, mọi thứ vẫn ổn thôi.

Vì nếu bạn cứ doom scroll mãi, bạn sẽ quên mất: Mùa hè cũng đang trôi

Bạn sẽ quên mất những ngày trời nắng gắt mà vẫn đáng yêu.
Bạn sẽ quên mất cảm giác đi bộ lang thang một con phố chưa từng đặt chân tới.
Bạn sẽ quên mất mình từng thích tô màu, từng thích gấp máy bay giấy, từng thích nằm dài nghe nhạc chứ không phải nằm dài lướt tin tiêu cực.

Thật ra, không ai bắt bạn phải trở thành phiên bản “tỉnh táo nhất” ngay lập tức.
Nhưng chỉ cần bạn muốn — muốn rời mắt khỏi màn hình, muốn mở cửa sổ, muốn ngồi thở thật sâu — thì bạn đã đi trước một bước so với chính mình ngày hôm qua rồi.

Một lời nhắn, nếu bạn cũng đang nằm dài cuộn ngón tay

Đừng sợ mình lạc lõng.
Hè này, đừng để một đống tin rác nuốt mất khoảng không dịu dàng trong đầu bạn.
Chọn một góc quán quen, pha cốc trà lạnh, rủ ai đó kể chuyện tầm phào.
Hoặc cứ đi loanh quanh, nhặt vài cành hoa rơi ven đường.
Những thứ bé xíu ấy, kỳ lạ thay, mới là thứ khiến bạn cảm thấy “thật”.

Và nếu có lúc nào bạn lại nằm dài, chôn mình dưới màn hình — thì thôi, cũng đừng tự trách quá.
Ngày mai, bạn chỉ cần đặt điện thoại xuống một lúc.
Thế là đủ.
Mùa hè còn dài, tim bạn còn trẻ.
Đừng doom scroll hết thanh xuân của mình. Nhé.