Gửi những ngày u ám mà ta vẫn đang cố gắng

Quản trị viên tháng 6 28, 2025

Mấy tuần vừa rồi mình thật sự đã có những ngày khó thở — chồng chất trầm cảm, cô đơn và lo âu.

Nhưng mình đã dần hồi phục nhờ những liệu pháp nho nhỏ sau và mình mong nó cũng sẽ giúp ích được cho ai đó..

✧ 1. Ngăn cơn tiêu cực ngay khi nó bắt đầu: Tránh xa mạng xã hội

Mình nhận ra ban đêm luôn là lúc mình yếu mềm nhất. Càng lướt mạng xã hội, đọc tin tức, doomscroll, mình càng không ngủ được và tâm trí cứ xoắn vào một vòng luẩn quẩn vô nghĩa. Nếu là ban ngày, ít ra mình còn có thể chuyển năng lượng tiêu cực thành hành động — gọi điện cho đại diện cộng đồng, tình nguyện, tham gia một phong trào nào đó. Nhưng đêm khuya chỉ có màn hình, và những tin xấu thì không dẫn ta đến đâu cả. Vậy nên tốt nhất, tắt nó đi, thay vì cuộn mãi một cái timeline không yêu thương ai.

✧ 2. Tạm thời kiểm soát mọi thứ: Thiền để dừng suy nghĩ hỗn loạn

Mình vẫn còn tài khoản Headspace nên cứ mở ra, làm đúng theo app hướng dẫn: chú ý vào hơi thở, quét qua cơ thể, gửi lời tử tế cho chính mình. Nghe hơi “giả trân” đúng không? Nhưng lạ thay, chỉ vài phút sau, đầu mình nhẹ hẳn. Khi cơn quá tải cảm xúc dịu xuống, mình mới có thể bắt đầu nhúc nhích để cải thiện ngày hôm đó. Nếu chưa ổn, mình cứ thiền tiếp, không sao cả.

✧ 3. Nhẹ người hơn nhờ chuyển động

Mình không chạy bộ nhiều, nhưng tập và đi bộ vẫn là cứu cánh. Mỗi lần tập, mình phải tập trung vào từng động tác — nỗi lo âu không còn chỗ chen vào. Đi bộ thì đơn giản hơn, chỉ cần podcast thật hay và mình cứ thế rời khỏi vùng hỗn độn trong đầu mình. Cơ thể mệt, tâm trí cũng được “giãn ra” để quay lại một nhịp sống dễ thở hơn.

✧ 4. Liều thuốc dài hạn: Ở bên người khác

Điều mình thấy hiệu quả nhất vẫn là được ở cùng ai đó. Chat với bạn bè, tình nguyện, chơi game online, ngồi nghe stream… tất cả đều tốt hơn là một mình. Mình quay về với thế giới ngoài kia, bớt xoáy sâu vào bản thân. Sau những khoảnh khắc đó, cảm giác cô độc tan đi, và mình dễ ngủ hơn.

✧ Gửi bạn, nếu bạn cũng đang chông chênh

Mình không giỏi kết bài. Nhưng nếu bạn đọc tới đây, và bạn cũng đang kẹt trong những ngày tối như mình, thì mình muốn nói rằng mình thấy bạn, và bạn không hề một mình. Những cảm xúc này chỉ là tạm thời, chúng sẽ qua. Ta sẽ ổn. Chúng ta sẽ ổn.
Thôi thì cùng nhau ráng thêm chút nữa nhé. 🫂